Cómo superar el miedo a decir lo que piensas

Cómo superar el miedo a decir lo que piensas

Uno de los miedos más grandes que nos detiene para lograr nuestros propósitos de vida, es el de evitar decir lo que está en nuestra mente.

De hecho, es común que por la presión social la gente no diga lo que piensa.

Para vivir creativamente es esencial hablar sobre lo que crees, pues si vas a mover una nueva idea, tienes que mostrarla al mundo.

Esto también incluye pedir lo que deseas y expresar tu visión de lo que consideras es real para ti.

Quienes dicen lo que piensan son escuchados y seguidos.

Reflexiona por un momento sobre un artista o un conferencista que te guste. Seguro dice lo que piensa.

Tres situaciones de miedo a decir lo que piensas

Observa estas tres situaciones:

  1. Mi jefe está equivocado ¿Si lo contradigo será que me despide?
  2. Me gusta esa persona, pero no se lo digo ¿Qué tal me rechace?
  3. Estoy en desacuerdo con mi pareja. Pero si le digo se va a molestar.

¿Te has sentido cercano a alguna de ellas?

Estos ejemplos son frecuentes, sin embargo, hay infinidad de situaciones limitantes dónde no decimos lo que queremos.

¿Qué causa el miedo a expresarnos?

Para analizar la razón de por qué no decimos lo que pensamos, te propongo entender sus causas, para después plantear estrategias de acción.

Las principales causas de no decir lo que pensamos son tres:

  1. Sentir que te van a rechazar
  2. Anticipar que vas a hacer el ridículo
  3. No creer en el valor de lo que piensas

Estas causas se resumen en una: miedo a quedarnos solos.

Es decir que, si no nos conformamos con ciertos valores sociales, seremos rechazados y eso significará vivir en soledad.

Se puede interpretar como la lucha entre ser nosotros y ajustarnos a las normas sociales.

Este pensamiento parte de que debemos adherir a un ideal y que cualquier cosa fuera de este patrón es anormal; negando nuestra naturaleza humana.

Es una forma de buscar validación externa: ratificando lo que otros piensan.

¿Exagerado?

Investigaciones han llegado a la conclusión que los humanos tendemos a ser poco precisos, en nuestra capacidad de anticipar los resultados. 

Somos muy positivos o muy negativos.

Por lo anterior, si entendemos el mecanismo del miedo, lo podemos modificar.

¿Cómo enfrentar el miedo a decir lo que piensas?

La respuesta es simple, más no fácil:  exponerte a decir lo que piensas.

El psicólogo Albert Bandura, trabaja el tema de las fobias y llegó a una forma muy exitosa de tratarlas.

La idea básica es que, para superar un miedo, nos podemos exponer progresivamente a la causa de ese miedo, iniciando con una acción sencilla y tolerable; e ir poco a poco aumentando su dificultad.

Entonces si te da miedo a decir lo que piensas y contradecir a tu jefe, prueba haciéndolo ver un pequeño error, con la menor carga emocional – dentro de lo posible – y analiza como reacciona.

¿Cómo te sientes? ¿Qué consecuencias objetivas sucedieron?

Después prueba decir algo más crítico y sube la complejidad, a tu ritmo.

Si te da miedo hablarle a una persona muy atractiva, prueba antes hablar con alguien que no te guste tanto.

Con tu pareja prueba decirle con tranquilidad lo que piensas, en asuntos más triviales.

Esa es la dinámica: experimentar, hablar lo que piensas, aprender y repetir.

Con seguridad la mayoría de personas te van a querer y respetar por mostrarte tal y como eres: una persona auténtica, creativa y de buenas ideas.

Si te llamó la atención este artículo, te propongo un reto, di lo que piensas en los comentarios de forma tranquila y empática.

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